✨ Ingrédient N°1 : le cadre, votre produit de base
Un enfant TDAH sans cadre, c'est comme un bateau sans gouvernail ! Ces enfants ont plus que tout besoin de limites claires et de routines structurées.
À la maison
- Des horaires fixes pour les repas, devoirs, coucher,
- Des règles familiales affichées et rappelées calmement,
- Des espaces organisés où chaque chose a sa place,
- Une anticipation des changements ("Dans 10 minutes, on range").
Zoom sur temps d'écran maîtrisé
Les écrans méritent une attention particulière chez les enfants TDAH. Appliquez la règle des quatre trèfles : pas d'écrans le matin, pas dans la chambre, pas pendant les repas, ni avant le coucher.
Pourquoi cette vigilance ? Les écrans empêchent le "être ensemble", réduisent la présence dans l'instant présent et ne permettent pas d'apprivoiser l'ennui (pourtant essentiel au développement de la créativité). Ils limitent aussi l'exploration de soi et les découvertes corporelles naturelles de l'enfance.
Concrètement : sélectionnez soigneusement les contenus et adaptez les durées selon l'âge. Un enfant de 6 ans n'a pas les mêmes besoins qu'un adolescent de 14 ans, logique non ?
Le cadre n'est pas de la rigidité ! C'est un filet de sécurité qui permet à votre enfant de se lâcher en toute confiance. Plus il intériorise les règles, plus il gagne en autonomie.
Cette structuration rassure le cerveau TDAH qui peine à s'auto-réguler. Vous donnez les repères extérieurs qui lui manquent naturellement.
Gardez de la flexibilité face à ces recommandations. Elles ne sont pas rigides mais doivent inspirer un mouvement, une énergie.
L’école : le PAP, votre allié méconnu
Le Plan d'Accompagnement Personnalisé (PAP) ? Un véritable sésame pour la réussite scolaire de votre enfant TDAH ! Cet outil officiel permet d'obtenir des aménagements concrets adaptés à ses besoins spécifiques.
Chaque établissement applique les PAP avec ses nuances, mais l'objectif reste le même : créer un cadre sur-mesure qui fixe des attentes réalistes et balise un parcours de progrès. Temps supplémentaire aux évaluations, utilisation d'outils numériques, fractionnement des consignes... Autant d'adaptations qui permettent à votre enfant de montrer ses vraies compétences sans être pénalisé par ses difficultés attentionnelles.
Et si le PAP vous semble fastidieux et stigmatisant, vous pouvez demander à l’enseignant d’adopter les pratiques suivantes de façon plus informelle :
- Un planning visuel de la journée,
- Des rituels de début et fin de cours,
- Une place stratégique (près de l'enseignant, loin des distractions)
- Des consignes courtes et répétées.
Et pour terminer la présentation de cet ingrédient : n'oublions pas de mentionner l'importance de la relation école-famille dans le traitement TDAH. C'est l'assaisonnement qui révèle toutes les saveurs ! Sans cette collaboration étroite, même le cadre le mieux structuré perd de sa force. Quand enseignants et parents parlent le même langage, le quotidien de votre enfant prend une tout autre saveur.
✨ Ingrédient N°2 : l’hygiène de vie, les bases souvent négligées
On sous-estime souvent l'impact de l'hygiène de vie sur les symptômes TDAH. Pourtant, c'est souvent ici que tout se joue !
L’écoute des besoins fondamentaux
Oui vous avez bien lu. Identifier les besoins de votre enfant est la clé. Allez, petit piqûre de rappel rien que pour vous :
- Les besoins primaires : faim, soif, fatigue, envie d'aller aux toilettes, besoin de bouger... Ces besoins vont avoir un effet direct sur la capacité de votre enfant à se mobiliser. Un enfant qui a faim ne peut pas se concentrer.
- Les besoins secondaires : amour, reconnaissance, sentiment de compétence, appartenance au groupe, mouvement... Ces besoins psychologiques sont tout aussi cruciaux pour l'équilibre émotionnel.
Ok avec ça ? Je continue.
Une alimentation spécifique
Je dirai même plus : une alimentation stratégique. Ce que votre enfant ingère est stratégique dans son parcours de soin. Je ne suis pas ici pour parler diététique, mais retenez une chose : attention au sucre raffiné ! Il entraîne un pic de glycémie suivi d'une chute brutale, responsable d'irritabilité et de difficultés attentionnelles.
Notre conseil ? Les combos gagnants de la chrononutrition :
- Le matin : privilégiez les protéines qui favorisent la production de dopamine (œufs, fromage, jambon),
- Le goûter : des glucides qui préparent la mélatonine puis la sérotonine pour un bon sommeil (fruits, céréales).
Un sommeil de qualité
Un enfant avec un TDAH qui dort mal voit ses symptômes décupler. Investissez dans son sommeil, c'est le traitement le plus bénéfique.
3 règles d’or :
- Des horaires fixes : coucher et lever à heures régulières, même le week-end,
- Un quota de sommeil respecté : 10-12h selon l'âge,
- Une respiration nasale vérifiée : un enfant qui respire par la bouche dort mal et se réveille fatigué.
✨ Ingrédient N°3 : une dynamique positive
Parfois, ce n'est pas votre enfant qui vous épuise. Oui, c'est bien lui qui a des comportements inappropriés, une dysrégulation émotionnelle mais... Il faut distinguer l'enfant, de ses comportements TDAH. Alors quand vous lui dites "Tu me fatigues", vous attaquez sa personne, pas le problème.
Les pièges à éviter :
- Trop de questions qui submergent,
- Trop d'ordres qui braquent,
- Trop de commentaires négatifs qui découragent.
L'antidote : l'humour ! Rien de tel qu'un peu de légèreté pour désamorcer les tensions. "Oh là là, on dirait qu'il y a un petit cyclone dans ta chambre !" plutôt que "Ta chambre est un vrai bazar !". En bref, essayez de garder dans un coin de votre tête que le rire est un très bon remède.
La Communication Non Violente (CNV) diminue les tensions familiales et favorise la coopération. Les parents comprennent mieux leurs sentiments et ceux de leurs enfants, qu'ils ne critiquent plus, ne jugent plus et dont ils savent réguler les conflits.
Les enfants formés à la CNV s'épanouissent, expriment leurs émotions, leurs souhaits, se comprennent mieux et comprennent les autres. Ils n'éprouvent plus le besoin de se montrer le plus fort mais deviennent attentifs à celui qui subit des humiliations. Les enfants heureux et non stressés sont motivés et curieux. Dites oui au cercle vertueux de la communication non violente !
✨ Ingrédient N°4 : une démarche ludique
La ludopédagogie : un mot inconnu, un mot qui vous attire… Quel que soit votre ressenti, c’est une technique pédagogique qui se développe de plus en plus et participe à renouveler les modes de communication et les modes de transmission de l’information avec votre enfant. Pourquoi ? Parce que le traitement TDAH ne doit pas être ennuyeux ou rébarbatif !
Il est essentiel de stimuler la curiosité et le plaisir chez l’enfant pour aiguiser son désir de poursuivre ses efforts au quotidien. Une démarche ludique intègre des jeux au sein du parcours de soin de l’enfant TDAH. En s’appuyant sur les systèmes de récompenses, la quête ou encore les jeux de rôles, le jeu participe à la progression vers les objectifs que vous avez fixés avec votre enfant et les différents professionnels de santé.
✨ Ingrédient N°5 : l’accompagnement thérapeutique
Dans la famille de la rééducation…
…Je demande à l'orthophoniste, le psychomotricien et l'ergothérapeute.
L'orthophoniste travaille sur les difficultés de langage oral et écrit souvent associées au TDAH. Votre enfant confond les sons ? Peine à organiser ses idées à l'écrit ? L'orthophoniste sera son guide.
Le psychomotricien aide à mieux habiter son corps. Coordination, motricité fine, gestion de l'espace... Ces professionnels transforment les "enfants maladroits" en petits acrobates confiants.
L'ergothérapeute est le spécialiste de l'adaptation. Difficultés avec l'écriture ? Problèmes d'organisation ? Il trouve des solutions concrètes pour faciliter les gestes du quotidien.
La remédiation cognitive
Cette approche cible directement les déficits cognitifs : attention, mémoire de travail, flexibilité mentale, inhibition. C'est de la "musculation" pour le cerveau ! À travers des exercices ludiques et progressifs, votre enfant apprend à maintenir son attention plus longtemps, résister aux distracteurs, planifier ses actions et contrôler ses impulsions. Intéressant non ?
Et si vous voulez davantage d’informations sur la remédiation cognitive, voici 3 liens utiles :
- Le Centre de ressources du Groupe Hospitalier Universitaire Paris psychiatrie & neurosciences,
- Un article clair et complet “Remédiation cognitive : fonctionnement, objectifs et bénéfices” de nos amis Doctolib,
- Un autre super article : “TDAH : la remédiation cognitive est-elle efficace pour aider mon enfant ?” By Clepsy.
La psychothérapie
Au-delà des symptômes, le TDAH peut affecter l'estime de soi de votre enfant. La thérapie cognitivo-comportementale l'aide à identifier ses pensées négatives, développer des stratégies d'adaptation et renforcer sa confiance en lui. Ça semble être un traitement cohérent et impactant n’est-ce pas ?
Les médicaments
Le médicament ou "celui-dont-on-ne-doit-pas-prononcer-le-nom" : excès de prudence ou juste mesure ? Le débat reste ouvert concernant le traitement TDAH. Alors mettons les pieds dans ce vif débat sur la prise de médicaments psychostimulants.
En France, un seul médicament domine le traitement pharmacologique du TDAH : le méthylphénidate. Qu'est-ce que c'est exactement ? Vous le connaissez peut-être sous ses noms commerciaux : Ritaline®, Concerta®, Medikinet® ou Quasym®. Ce médicament n'est jamais prescrit en première intention. Il n'intervient que lorsque les approches non médicamenteuses (psychoéducation, aménagements, thérapies) se révèlent insuffisantes. Et même dans ce cas, il s'accompagne toujours de mesures comportementales et éducatives. Autrement dit : jamais de médicament seul.
Le méthylphénidate figure sur la liste des stupéfiants (= produit dopant. Ce qui explique sa prescription ultra-encadrée). Seul un médecin spécialisé dans le TDAH peut l'initier et le renouveler, sur ordonnance sécurisée, pour une durée maximale d'un an. Entre-temps, votre médecin traitant peut assurer les renouvellements. Particularité : la délivrance se fait par périodes de 28 jours maximum.
Vous pensez certainement ceci : “Ça ne m’aide pas à trancher ces infos”. Et bien tout simplement car c’est à VOUS d’identifier les avantages et les écueils de la prise de médicament. Cette décision dépend du parcours de soin de votre enfant et de l’efficacité des autres interventions thérapeutiques et non thérapeutiques. Cette efficacité repose sur l’évolution des symptômes du TDAH, les difficultés scolaires, les comportements psychosociaux et les éventuels retentissements familiaux.
En résumé, la balle est dans votre camp. Je vous donne juste les règles du jeu.
La colère... je gère !
🔥 Programme digital 4-12 ans avec vidéos captivantes
🎯 Activité familiale fun et facile à réaliser de 30 min
🕵️ Mission secrète enfant pour dompter sa colère
✨ 3 vidéos de 5/10 minutes + capsule parents
✨ Ingrédient N°6 : le programme d’entraînements aux habiletés parentales
Être parent d'un enfant avec un TDAH, ça ne s'improvise pas ! Le programme d'entraînement aux habiletés parentales (ou programme de Barkley) est une approche cognitivo-comportementale. Ce programme vous est dédié, à vous parents. Il vous donne des outils concrets pour mieux accompagner votre enfant au quotidien.
Ce que vous y apprendrez :
- La compréhension du trouble,
- Des techniques de communication adaptées,
- La gestion et l’anticipation des crises et des conflits,
- Des stratégies pour motiver un changement de comportement,
Ces formations transforment souvent la dynamique familiale en quelques semaines. Les parents se sentent plus compétents, moins coupables, et les enfants plus compris. Résultat : une meilleure qualité de vie dans la famille.
✨ Ingrédient N°7 : l’amour de soi
Le premier ingrédient pour réussir à accompagner votre enfant TDAH, c’est vous. Cette notion ne vous est même pas venue à l’esprit, n’est-ce pas ?
L'amour de soi permet plus facilement de ressentir de l'auto-compassion : ultra utile pour éviter l'auto-flagellation du style "Je suis nulle, je m'y prends mal". Ce n'est ni prétentieux, ni gênant, ni égoïste de ressentir l'amour de soi et de jouir de ses effets lorsque le quotidien est pesant.
Concrètement, je vous encourage à…
- Reconnaître vos efforts quotidiens,
- Vous accorder des pauses sans culpabilité,
- Vous entourer de personnes bienveillantes,
- Consulter si vous vous sentez dépassé.
Un parent qui va bien accompagne mieux son enfant.
✨ Ingrédient N°8 : le lâcher prise
Le lâcher prise : mon dieu comme c'est bon ! Mais lâcher prise sur quoi ?
Premier lâcher prise (le plus difficile) : le regard des autres. Oh qu'il pollue votre vie de parents celui-ci ! Arrêtez de vous justifier constamment ou de vous cacher. Votre enfant fait une crise au supermarché ? Les autres parents jugent ? Tant pis ! Vous connaissez votre enfant et ses besoins.
Deuxième lâcher prise : les comportements qui posent problème. Non, vous n'avez pas mal lu. Lâchez-vous la grappe ponctuellement ! Inutile de reprendre systématiquement votre petit monstre. Vous allez perturber un moment de plaisir.
Évidemment, si des comportements excessifs persistent, votre intervention est nécessaire. Mais apprenez à jauger et à quitter la pièce calmement quand c'est possible. Adoptez "l'art de s'en foutre" avec discernement.
Le message secret des émotions
🎯 Activité familiale fun et facile à réaliser de 45 min
✨ 2 vidéos de 10 minutes + capsule parents
✨ Traitement TDAH : ce qu’il faut retenir
Traiter le TDAH, c'est un marathon, pas un sprint. Certains jours seront plus difficiles que d'autres, et c'est normal ! L'important est de garder le cap et de se rappeler que le traitement TDAH est une histoire en plusieurs tomes qu’il faut collectionner pour comprendre toute l’intrigue. Un traitement TDAH c’est avant tout un travail du quotidien pour que votre enfant s’épanouisse dans les premiers chapitres de sa vie. Et vous, parents formidables, vous êtes ses meilleurs guides dans cette aventure ! Alors, prêts à tester ces 8 ingrédients ?
Une question ?
Notre équipe d'experts est là pour vous accompagner dans l'épanouissement de votre enfant.
